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Scritto da Maria Sembra che per molte persone sia molto facile sbarazzarsi dei chili di troppo, e raggiungere il proprio peso forma… Per altri, invece, risulta più difficoltoso, e per altri ancora sembra quasi impossibile. Tipo ectomorfo Le persone che appartengono a questa tipologia presentano una forma del corpo sottile, le gambe lunghe, e solo una piccola quantità di grasso localizzato. Fanno parte di questa tipologia le persone che ci sembrano di mangiare a quantità sproporzionate senza ingrassare.

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Ho già parlato ampiamente di questo argomento in vari articoli, con questo oggi voglio riassumere nella maniera più schematica e pratica possibile come impostare una fase di crescita muscolare per soggetti con un passato metabolico di sovrappeso o peggio obesità, specialmente se questo si è manifestato in età prepuberale quando lascia gli strascichi più pesanti. Questi soggetti sono spesso etichettati nel morfotipo Endomorfo, secondo la classica suddivisione in biotipi endomorfo, mesomorfo, ectomorfo che io personalmente non amo, perchè tende endomorfo difficile perdere peso riassumere superficialmente in maniera categoria una serie di caratteristiche come mutualmente esclusive quando in realtà spesso la maggior parte dei soggetti presenta contemporaneamente caratteristiche di tutte e tre le categorie. NON TUTTI gli ex sovrappeso sono uguali e risponderanno in maniera identica agli stessi protocolli, anzi come per ogni tipologia di soggetto la differenza individuale è sempre alla base. Un soggetto che viene da una famiglia normopeso, la cui madre in gravidanza ha tenuto un'alimentazione consona e un peso salutare, che nei primi anni di vita è stato normopeso e poi è ingrassato in adolescenza o dopo per cattive abitudini alimentari e sedentarietà

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Spalle strette, bacino largo, accumulo di grasso su fianchi e addome. Ingrassano con facilità, in palestra se si impegnano riescono ad aumentare la massa muscolare in base anche al loro grado di mesomorfismo ma purtroppo essa non si nota perché è sempre dannatamente coperta da quel fastidioso strato di grasso. Diventa un circolo vizioso e bisogna fermarlo.

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La teoria del somatotipo La dieta in base al somatotipo ha come base la teoria del somatotipo, fondata sulla suddivisione dei diversi tipi corporei in tre gruppi principali: mesomorfo, endomorfo ed ectomorfo. Un somatotipo è definito come la stima generale della forma e della composizione del corpo umano. Gli ectomorfi sono soggetti in genere molto magriche tendono ad avere arti molto lunghi e una bassa percentuale di grasso corporeo. A questa categoria appartengono sia soggetti che sembrano meno sviluppati a livello muscolare, sia soggetti che hanno un discreta massa muscolare.

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Più vi è presenza di tessuto magro a scapito di quello grasso, e maggiori saranno i recettori del primo che vinceranno la battaglia a chi si accaparra prima le calorie introdotte. Ecco perché, molte volte, si vedono donne leggermente sovrappeso che iniziano un allenamento ben strutturato contro resistenza, senza intraprendere una specifica dieta ipocalorica, e migliorano sensibilmente la loro figura estetica. Il loro corpo non sta facendo altro che aumentare la massa muscolare portando, inevitabilmente, ad un catabolismo ed una mobilizzazione maggiore degli acidi grassi. ECTOMORFO caratterizzato da arti lunghi e sottili ed un ridotto accumulo di grasso; non è predisposto ad immagazzinare tessuto adiposo o a sviluppare una particolare endomorfo difficile perdere peso muscolare, tende quindi a mantenere un corpo magro, longilineo e poco muscoloso come parametri della circonferenza della caviglia al sotto dei 22cm MESOMORFO caratterizzato da ossa di medie dimensioni, un tronco solido, bassi livelli di grasso corporeo, spalle larghe e vita stretta; il mesomorfo è tendenzialmente predisposto a sviluppare la muscolatura ma non ad immagazzinare grasso come parametri della circonferenza della caviglia riscontriamo un valore tra i 22 ed i 24cm ENDOMORFO caratterizzato da un aumentato deposito di grasso, una vita larga ed una struttura ossea robusta.

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